[...] dzieje ale mam skolioze. Ze lordoza poglebiona to wiedzialam ale skolioza to trener mi mowil a teraz potwierdzilo sie. Bedziemy pracowac nad skolioza a tymczasem mam spiete barki wiec dostalam 10 zabiegow prad plus krio do zrobienia przed urlopem a potem fizjoterapeuta i cwiczenia na skolioze. Bo te uszkodzenia barku moga byc powodowane [...]
[...] W południe już ledwie chodziłam, nie poszłam na karate czułam że mnie bierze przeziębienie, nawet apetytu nie miałam. na noc wzięłam gripex i dzisiaj już ok. Dziś na trening barki, klatka i triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9/8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 [...]
W takim razie będę robił tak: Poniedziałek nogi + barki Środa plecy + triceps Piątek klata + biceps Napiszcie czy tak może być. Nie wiem czy ćwiczenie nóg na początku tygodnia może wpływać jakoś negatywnie, mam nadzieję że nie. W jednym poście przeczytałem, że lepiej jest przed wyciskaniema na barki robić unoszenie sztangielek bokiem, więc [...]
Tak, specjalnie po klacie zrobię na barki tylko dwie serie unoszenia hantli a potem ćwiczenia, które nie będą angażować przednich aktonów, bo one zostaną pobudzone przy robieniu klaty. Usiądę po pracy nad tym planem i wprowadzę parę zmian. Jakie masz zdanie odnośnie podziału ćwiczeń na barki? Dobrze zaplanowałem trening poniedziałkowy w stosunku [...]
Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze [...]
Prawie już mam trening, jak moglibyście mi podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na barki. i odp: No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla. http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_SFD_!_Wpisujcie_!-t338732-s267.html Leze [...]
[...] drążkiem niech bedzie trzepak albo jakaś rura w piwnicy, pamiętaj że to najważniejsze ćwiczenie na plecy. wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 serie po 12-8, nieco szerej niż barki wisołowanie sztangą podchwytem 4 seri po 12-8 na szerokość barków skłony dzień dobry 4 serie po 15-12 Barki: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi zza głowy/rzed [...]
[...] MC podciąganie końca sztangi w opadzie wiosło szeroko raczej, tak myślę ściąganie drążka do klatki Pamietaj, ze ja nie odpowiadam za to, na co się tak uparłes-czyli klata i barki dwa razy w tygodniu, w takim zestawieniu. Ja ci gwarancji nie daje na to, ze się nie zajedziesz, a tak bym obstawiał. Twoja decyzja. Ale poprawiając plan dalej: [...]
[...] Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą.Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. 3.Wypychanie bioder : Połóż się na podłodze, [...]
Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]
[...] te same cwiczenia, skoro można a nawet należałoby zapodać coś, co zaatakuje daną partię pod innym kątem chociażby? i jaki jest sens wprowadzania u początkuącego wyciskań na barki wykorzystujacych rotację skoro brakuje podstawowego wyciskania? Sprawa izolacji - skoro bic/tric sa cwiczeniami pomocniczymi w wielostawach, to jaki jest sens poprawiać [...]
no niestety widze że wogóle sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki [...]
[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]
[...] zgodnie z poradami Virena. Mam jednak pewien problem. W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy mógłbym zamienić biceps z [...]
[...] bo te shrugsy to sa cwiczenia na kaptury ja cwicze na bary na silce juz dlugo nawet intensywnie i troche mi sie kaptury powiekszylly bo tez biora udzial w cwiczeniach na barki ale to nie jest to jak widac samo cwiczenie na same kaptury i mam po tych paru szrugsach ogromne zakwasy a jak ktos nie cwuczy na bary to juz wogole ma takie zakwasy ze [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc: 4* 10-8 (to chyba to samo, chyba, że zrobisz np. w opadzie) ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 12/10/8/6 2.Unoszenie sztngielek bokiem 4* 10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4* 10-8 [...]